子育て中歯科医の雑記帳

30代前半の歯科医師です。2歳ほどの息子の育児中。育児情報・お出かけ・美容ダイエット・歯について。

産後ダイエッター私に必需だったもの・栄養編

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ダイエット決意時から約3ヶ月で、3.5キロほど体重を落としました。おかしな食事制限はせず、無理なくゆっくり体重を落としたためか、今もリバウンドなく過ごせています。

以前の記事で、ダイエットに欠かせない要素として栄養と運動を挙げました。

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私自身、この考えを主軸にダイエットしましたので、この記事では主に

  • 栄養面で何に気を付けたか
  • 痩せたとき実際に使ったもの

など をご紹介させていただきます。

 

考えるの面倒くさいので極力簡単に考えた

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育児中なこともあり生きるだけで精一杯なので、極力小難しいことは考えたくない。なので、ダイエットに関して「栄養を意識」といっても、とてもシンプルに激ゆるの考え方でやりました。

これまで「朝はパン、パンパパン♩」な生活をしていましたが、ダイエット開始と同時に、ゆるく五大栄養素を意識した食事に切り替えました。具体的には

  • 炭水化物(糖質)を減らす
  • タンパク質・ビタミン・ミネラルを増やす
  • 脂質はそんな気にしない

というルールです。脂質は制限しなくていいの?と思う方もいらっしゃいそうですが、私は元から30歳を超えてから脂っこいものが得意ではなくなり、乾燥肌で悩む季節も多いので、制限の必要はないだろうと考えました。下手に制限すると不足する気がして。大体、コロッケとかグラタンのように炭水化物と脂質はセットになっていることが多いので、炭水化物(糖質)の摂取量を減らせばある程度脂質も減らせるはず。そんな心情でやりました。

 

育児とかいうダイエット最大の敵

でも育児しながらこういうのをいちいち意識して3食作るなんて、やっていられません。というか、育児してるとそれだけで心身を消耗するよね。もう呼吸以外の何のやる気も出ないんです。生きるだけで・子を生かすだけで精一杯。そんな状態で毎食栄養を意識してご飯を作るなんて、修行僧かよって感想しか出てきません。

 

そこで導入したチートアイテムが3つ。

 これだから怠惰な人間はだめですね!!でもまぁ、お金が解決してくれるならいいじゃないですか!!

それにしても私、現在育休中・仕事復帰の目途の立たない無職同然の人間ですので、なるべくコスパの良いアイテムを厳選して買いました。それでは栄養に関わるアイテムを3つ+α、ご紹介します。歯科医師のリサーチ力、見てください。

 

①炭水化物(糖質)を減らすために…こんにゃく麺

ダイエット中の食事にありがちなこんにゃく麺ですが、ヨコオデイリーフーズのものがダントツおすすめですから!!!!このこんにゃく麺のすごい点はマジでこんにゃく感がないところ。こんにゃく麺にありがちな特有の臭さ、嫌な弾力がなく、超食べやすいです。

というのもこちらの会社、群馬県こんにゃくパークを経営する会社です。こんにゃくパークは一度おうかがいしたことがあるのですが、そこでは全ての食事がこんにゃくでできている、いい意味で頭のおかしいバイキングを無料で食べることができます。もちろんいただきましたが、クオリティ高すぎて引いたくらいでした。こんにゃくへの愛しか感じない。そんな会社の商品はやっぱり安心感が違いますよね!

「もう私ガチでやせるわ」というときのお昼ご飯で、米や麺類などの主食の炭水化物(糖質)の代わりにこちらを使っていました。あるいは前日食べ過ぎたときのリカバリー用。これに納豆・生たまご・冷凍ほうれん草・めかぶ・サバ缶などを乗せて食べると超おいしい。マジで、全然苦になりませんでした。

お試し12種類セットもあり。

 

②タンパク質を増やすために…プロテイン

 

人生変える出会いでした。もう相棒です。たぶん医者に止められない限りずっと飲み続けます。

「タンパク質」は、マジで意識しないと簡単には1日の必要量を摂取できません。これはダイエット中じゃなくてもそう。下手なダイエットで蛋白質が不足すると、脂肪とともに筋肉もさよならバイバイしちゃうので、筋肉維持のためにもタンパク質は必須。面倒なく効率よくタンパク質を摂取するならプロテイン一択です。次点で鶏むね肉。

で、飲んだんですよこれ。マジで超ビビるほど美味しいんです。チョコブラウニー味とココアモカ味を比較しましたが、甘党なら俄然チョコブラウニーです。コーヒーで割ればもうここはスタバ。水でも充分美味しく飲めます。牛乳で割らない分コスパ良し、カロリーもオフ。つうかもう筋トレとかダイエットとかしなくても普通に飲んだら良いと思う。ただただ、本当に美味しいから。

私はスプーン1杯をコーヒーや水150mlに溶かしてそれを朝ごはんにしていました。それでタンパク質22グラム。下手な菓子パン食べるより美味しいし、朝から水分ちゃんととれるし、最高以外のなんでもありません。

 

③ビタミンやミネラルを増やすために…サプリ

 ビタミンやミネラルもダイエット中不足しがちな栄養素です。こいつらは「体の調子を整える栄養素」とか言われています。具体的には例えば、体の中で筋肉とかなんとかを作る工場の機械の潤滑油みたいな役割をしたりするので、不足しがちだけど無視はできない栄養素になります。

でもプロテイン買った時点でもう他のものにあまりお金をかけたくないなぁという心情。すげー色々探した結果、見つけたのがこちらの商品です。結局アマゾンのベストセラー商品。鉄だの葉酸だのも入っているビタミン剤です。

アサヒのサプリは

「必要な成分を飲みやすく、少ない粒数で」

という信条で作られているそうで、まさにそんな感じ。一日一粒でいろいろまかなえる。コスパ最強サプリです。そして安心の国内工場生産・無着色・保存料無添加

ちなみに入っている栄養素はこんな感じです。

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裏面に書いてある、1日の基準値に占める割合を見ると…f:id:chocolate_ayaka:20180914132124j:image

一粒でこれは優秀です!

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しかも錠剤のサイズも小さくて、めっちゃ飲みやすいです。

こちらの商品はスーパーでもたまに売っていますが、私が見かけた限り、アマゾンで買ったほうが安いです。私は夜寝る前に1粒飲んでいます。

 

④おまけ・サバの水煮缶は超神アイテム

 どハマりしています。だって普通に美味しいので。食事はもちろん、おやつにしたりもしています。今は様々なサバ缶を食べ比べ中です。

サバの水煮缶のすごい点を挙げますと

  • 炭水化物量がめっちゃ低い
  • タンパク質量がめっちゃ多い
  • 脂質もあるけどDHAだよ

文部科学省の「日本食品標準成分表 2015年版(七訂)脂肪酸成分表」によると、サバ水煮缶はDHAを豊富に含む缶詰ダントツ一位。DHA不飽和脂肪酸の一種で、マルハニチロさんのサイトから引用させていただくと

 

DHA(Docosahexaenoic Acid=ドコサヘキサエン酸)とは、一言で言えば「私たちの体に必須の脂肪酸(栄養素)」です。脂肪酸とは、脂質いわゆる「油」を構成するモトになるものです。

「必須」と言うだけに、人間の脳や目の網膜、それから心臓(心筋)、胎盤精子、母乳に多く含まれています。それほど大切な存在でありながら、やっかいなことに体内ではほとんど作られず、外部から摂る--つまり食事を通じて摂取するしかないのです。

 とのこと。だからサバ水煮缶の脂質はそんなに心配するもんでもないかと考えています。フィッシュオイルは必要な油感。

 

まとめ

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「痩せよう!」と決意してから実際に目標体重まで痩せて、その後現在に至るまでずっと使い続けているアイテムをご紹介しました。まとめると

  • 朝食はプロテインに置き換え
  • 昼食はこんにゃく麺を利用
  • 間食にサバ缶
  • 夜寝る前に、サプリを1粒

といった感じです!夕食はお米を半膳にするだけで、普通に食べていました。

「栄養を考えながらのダイエット」なんて超絶面倒くさいイメージしかありませんが、緩い考えで、チートアイテムを使えば結構楽勝です。ダイエットは持久戦、いかにストレスなく続けるかが大事だと思うので、よろしければぜひ使ってみてください!

ダイエット決意記事はこちら

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